Kakovosten spanec je eden izmed najpomembnejših stebrov zdravja, a pogosto spregledan. Med spanjem se telo regenerira, um se umiri in okrepi se naš imunski sistem.
Odrasli potrebujejo povprečno 7 do 9 ur spanja na noč. Pomembna pa ni le količina, temveč tudi kakovost. Ustvarjanje večerne rutine, izogibanje uporabi zaslonov pred spanjem in spalnica brez motečih dejavnikov (svetloba, hrup) lahko bistveno pripomorejo k boljšemu spancu.
Tudi hrana in pijača vplivata na spanje – kava ali alkohol v večernih urah lahko poslabšata kakovost spanca. Če težko zaspite, lahko pomaga sprostitvena glasba ali branje knjige.